5 sách hay về gym, tập thể hình bao gồm tất cả mọi thứ: phương pháp tập luyện hiệu quả nhất cho từng cơ bắp, cách cấu trúc bài tập, cân nặng, và tất nhiên là hướng dẫn đầy đủ về chế độ dinh dưỡng, sức khỏe và các thực phẩm bổ sung.
#1. Tôi Tập Thể Dục (Lê Huỳnh Đức)
Mỗi ngày thức giấc, nhìn vào trong gương bạn thấy một ai kia xinh đẹp, dáng chuẩn và một thần thái minh mẫn đang mỉm cười đầy tự tin chào chính mình.
Nếu chưa thì sao? Vậy thì đã đến lúc nâng cấp phiên bản xịn hơn của mình rồi. Iphone cũng vừa mới lên bản XS Max rồi kia mà.
Và cuốn sách “Tôi Tập Thể Dục” sẽ giúp bạn:
– Đây là cuốn sách nói về chủ đề tập thể dục hiếm hoi mà không mang ngôn ngữ hàn lâm, lý thuyết khô khan.
– “Không cần phải hoàn hảo để có thể truyền cảm hứng cho người khác” Chính cách tác giả giải quyết những điều chưa hoàn hảo của bản thân lại truyền cảm hứng mạnh mẽ nhất cho bạn.
– Tóm tắt cuối mỗi chương sẽ giúp bạn dễ dàng nắm thông điệp được truyền tải.
– Những câu hỏi gợi mở được đặt ra giúp bạn dễ dàng xác định rõ những gì mình cần để thay đổi thói quen giúp chăm sóc sức khoẻ.
– Cách thức thực hiện đơn giản nhằm giúp bạn rút ngắn khoảng cách giữa quyết tâm và hành động. Dù tình trạng của bạn hiện tại đang là dư cân hay thiếu ký, đừng quá lo lắng nhé. Vì giờ đây cuốn sách trên tay này sẽ giúp bạn.
Chắc chắn là khi bạn gấp cuốn sách lại, bạn sẽ đứng lên và hiện thực hoá giấc mơ trở thành phiên bản hoàn hảo của chính mình – môt hình ảnh về bản thân mà bạn muốn một lần trong đời được sở hữu nó.
Chúc mừng bạn nếu như bạn đã hoàn hảo đủ để không cần phải tìm động lực từ bất cứ nguồn nào khác. Nếu vậy, bạn hãy dành tặng quyển sách này như một món quà đặc biệt cho người thân hoặc người bạn của mình vẫn còn đang loay hoay đi tìm động lực sống mỗi ngày bạn. Cuốn sách này là kim chỉ nam cho công cuộc chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho bản thân, cũng như tìm đến một cuộc sống hạnh phúc và cân bằng mà bạn không nên bỏ qua. Sách có sự tham gia của nhiều chuyên gia, người nổi tiếng, huấn luyện viên, vận động viên chuyên nghiệp trong lĩnh vực hình thể, chạy bộ, yoga và dinh dưỡng hứa hẹn sẽ đem đến cho bạn những thông tin bổ ích.
Vậy thì đừng chờ nữa, hành động ngay để sở hữu phiên bản hoàn hảo của chính mình sớm nhất nào.
“Tôi cầm cuốn sách và đọc xong nó khi đang ở Nhật Bản. Sau khi gấp lại trang cuối cùng của cuốn sách chợt nhận ra rằng trong bộn bề cuộc sống đôi lúc chúng ta quên mất bản thân mình. Cảm ơn tác giả đã mang tới nguồn cảm hứng mạnh mẽ để đánh thức tinh thần luyện tập. Mỗi ngày một chút, chỉ cần cố gắng thì có lẽ sau này chúng ta sẽ ko phải nói hai chữ ‘Giá như’ về sức khoẻ của mình. Giờ thì ngày nào tôi cũng nói với chính mình xách giày lên và đi tập thể dục thôi vì sức khoẻ quý lắm chẳng có vàng bạc nào mua nổi.” (Ha Phuong Thao – Tiki, 2018)
“Cám ơn tác giả vì đã chia sẻ những điều cần thiết, những điều nên và không nên để tôi hình thành và giữ cho mình được thói quen sống khỏe. Chỉ có bắt tay thực hiện lối sống tốt, chăm chỉ rèn luyện sức khỏe thì tôi mới cảm thấy mình đủ tư cách để mở miệng nói câu: “Sức khỏe là quan trọng nhất”. (Đức Phan – Tiki, 2019)
“Tìm vài món đồ trên Tiki cho việc tập thể dục tại nhà, tôi thấy lại cuốn sách này. Đã 3 năm rồi sao? Lần trước tôi mua đúng vào đợt sách mới ra mắt, giờ đã tái bản lần 2. Cảm ơn cuốn sách đã cho tôi động lực suốt những năm qua để vẫn cố gắng duy trì tập thể dục. Trong 2 năm gần đây Covid làm cho việc có được thói quen tập thể dục, hay hơn cả là có được sức khỏe thật là quan trọng và quý giá. Nếu bạn vẫn còn chần chừ, chưa bắt đầu tập thể dục hoặc mải mê với những thói quen khác như lướt web, coi phim… mà không dành ra được 30 phút, hay chỉ là 10-15 phút mỗi ngày tập thể dục thì bạn nên đặt mua ngay cuốn sách này đi! Tôi khuyên thật lòng đó. Hãy thay đổi. Hãy tập thể dục!” (Hoàng Phương – Tiki, 2021)
>> Xem thêm thông tin sách trên Tiki hoặc Shopee hoặc Fahasa.
Nguồn ảnh: Tiki
#2. Kéo Giãn Cơ Thể (James Shuichi Nakano)
Có rất nhiều người tin rằng độ linh hoạt của cơ thể sẽ giảm theo tuổi tác. Lẽ dĩ nhiên theo thời gian, hầu hết các cơ đều sẽ trở nên cứng hơn. Nhưng hiện nay không chỉ người lớn tuổi mà cả người trẻ cũng gặp những vấn đề về cơ thể. Với người trẻ, lý do thường gặp nhất ở là do lười vận động. Ngược lại, sử dụng cơ quá mức cũng khiến cũng khiến cơ bị co cứng. Cách giải quyết đơn giản và hiệu quả cho những vấn đề này chính là tập luyện kéo giãn cơ thể.
Tác giả của quyển sách “Kéo giãn cơ thể” – James Shuichi Nakano là huấn luyện viên thể chất cho nhiều nhân vật nổi tiếng như vận động viên quần vợt Kimiko Date, vận động viên bóng bàn Ai Fukuhara hay đội chạy đường dài của Đại học Aoyama Gakuin. Trong hơn 25 năm đào tạo và làm việc với nhiều loại cơ thể khác nhau, James Shuichi Nakano đã viết những tác phẩm để giúp mọi người áp dụng nhiều kỹ thuật để rèn luyện sức khỏe. Ông cũng là tác giả bán chạy nhất của Today’s Stretch, đã bán được hơn 100.000 bản.
Với tác phẩm “Kéo giãn cơ thể”, James Shuichi Nakano đã giới thiệu chi tiết những phương pháp và bí quyết để kéo giãn cơ có thể được thực hiện khi đứng, ngồi và cả khi nằm. Nắm rõ những vị trí kéo giãn cơ mang lại tác dụng tốt nhất, những hướng dẫn của ông có thể áp dụng cho mọi lứa tuổi, ngay cả đối với những người bị cứng cơ hay bị đau toàn thân.
“Kéo giãn cơ thể” là một cẩm nang hướng dẫn với đầy đủ thông tin người đọc cần từ thông tin nền tảng, phương pháp, bí quyết đến những dụng cụ cần thiết cho công cuộc kéo giãn cơ thể, tăng cường độ linh hoạt. Với nhiều hình ảnh trực quan và chi tiết, người đọc hoàn toàn có thể thực hành theo chỉ dẫn mỗi ngày, kể cả khi làm việc lẫn sinh hoạt.
>> Xem thêm thông tin sách trên Tiki hoặc Shopee hoặc Fahasa
#3. Chế Độ Dinh Dưỡng Và Phương Pháp Tập Luyện Dành Cho Người Tập Gym (Mai Duyên)
Tập gym được xem là bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe và ý chí của con người. Việc tập luyện thường xuyên, đúng cách mang lại những lợi ích tuyệt vời: Giúp bạn có thân hình đẹp, thu hút người khác phái; nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật, luôn tràn đầy sức sống, tinh thần thoải mái và tăng cường sinh lực cho co the.
Cuốn “Chế độ dinh dưỡng và phương pháp tập luyện dành cho người tập gym” sẽ cung cấp cho bạn những hiểu biết cơ bản về gym, lịch sử phát triển, lợi ích, độ tuổi phù hợp, những người nào không nên tập gym và các thuật ngữ thường dùng, biết được nguyên tắc dinh dưỡng khi tập gym, những thực phẩm tốt cho người tập: những đồ ăn, thức uống nào không nên dùng sau khi tập và cách chế biến các món ăn đầy đủ dưỡng chất.
“cuốn sách còn nêu ra các phương pháp tập luyện cụ thể, những thứ cần chuẩn bị trước khi tập, những sai lầm nên tránh, phương pháp hít thở đúng cách, nhận biết những dấu hiệu cơ thể chứng tỏ bạn đang tập sai, cách phòng tránh những chấn thương thường gặp những lỗi tập cơ bản trong các bài tập. Ngoài ra, cuốn sách còn hướng dẫn chi tiết các bài tập dành cho nam giới và nữ giới giúp bạn có một thân hình đẹp, lí tưởng và cải thiện sức khỏe bản thân.” (Bích Chi – Tiki, 2020)
“Sách viết đơn giản, không đi chi tiết về các loại thực phẩm trong ăn uống tốt cho Gym. Đọc có chương như sách hướng dẫn nấu ăn với vài công thức đơn giản sơ xài. Vài lời nhắc nhở về tâm lý khi bắt đầu gym, nêu một số lợi ích khi tập tại các phòng gym. Nói chung là sách cơ bản không chuyên sâu. Bình thường” (Nguyễn Krum – Tiki, 2021)
“Sách gồm chế độ dinh dưỡng, cách chế biến một số món ăn, các bài tập gym cho nam và nữ” (Nguyen Duy – Tiki, 2021)
>> Xem thêm thông tin sách trên Tiki hoặc Shopee hoặc Fahasa.
Nguồn ảnh: Sachhay.vn
#4. Công Thức Chạy Bộ Của Daniels (Jack Daniels)
Cuốn sách “Công thức chạy bộ của Daniels” (Từ cự ly 800m tới chạy đua marathon) của Tiến sĩ Jack Daniels (Cao Hà hiệu đính; Vũ Hạnh Dung dịch, Pandabooks ấn hành) là người bạn đồng hành trong quá trình tập luyện cho những người dành bắt đầu dành sự quan tâm cho chạy bộ hay muốn trở thành một vận động viên chạy bộ.
Tác giả cuốn sách – Jack Daniels được tạp chí Runner’s World vinh danh là huấn luyện viên tài ba nhất thế giới. Ông đã có 50 năm kinh nghiệm huấn luyện và dẫn dắt cho nhiều vận động viên chạy bộ hàng đầu thế giới. Daniels cũng có nhiều năm tìm hiểu và nghiên cứu về chạy bộ tại cả Mỹ và Thụy Điển. Ông được cấp bằng tiến sĩ về sinh lý học thể thao tại Đại học Wisconsin, Madison. Đặc biệt ông đã nghiên cứu về khoa học thể thao tại Viện Thể dục Trung ương Hoàng gia ở Stockholm với sự chỉ dẫn của nhà khoa học thể thao danh tiếng Per-Olaf Åstrand.
Ông là cha đẻ của bảng chỉ số VDOT – một công cụ rất hữu ích để thiết lập tốc độ luyện tập cho người chạy ở bất kỳ cấp độ năng lực nào. Trong thể thao, nhất là chạy bộ, việc luyện tập quá sức không phải là đỉnh cao của sự nghiệp, mà việc tập luyện nghiêm chỉnh đòi hỏi áp dụng một cách nghiêm túc từ cường độ riêng biệt tương ứng từng cự ly chạy riêng biệt mới thể hiện đẳng cấp và chuyên nghiệp. Jack Daniels còn sáng tạo ra những luật cơ bản trong chạy bộ với hy vọng rằng chúng sẽ cho phép người chạy ở mọi cấp độ thành tích có thể tối ưu lợi ích của việc luyện tập. Do những người chạy phản ứng theo những cách khác nhau đối với mỗi phương pháp huấn luyện, chương trình tập chạy hay môi trường, các luật cơ bản sẽ giúp đánh giá và củng cố các bài tập luyện ở từng cá nhân. Người đọc chắc chắn sẽ khám phá ra 10 điều luật cơ bản trong cuốn sách Công thức chạy bộ của Daniels hết sức thú vị này.
“Là một vận động viên giải trí, tôi thấy cuốn sách này rất hữu ích nhưng cũng khá nâng cao. Đó chắc chắn là một nguồn tài nguyên mà tôi sẽ tiếp tục sử dụng khi tôi tiếp tục cải thiện trong quá trình chạy của mình.” (Jessica – Goodreads, 2019)
“Đây là cuốn sách hay nhất về đào tạo mà tôi từng đọc và nó sẽ ảnh hưởng đến cách tôi điều hành trong nhiều năm tới.” (Dylan Mason – Goodreads, 2021)
“Đây là một cuốn sách hay cho người mới bắt đầu. Cung cấp cho bạn hiểu lý do tại sao bạn cần phải chạy thời gian dài có cường độ thấp và cách kết hợp nó với cường độ cao. Cung cấp cho bạn cơ sở để hiểu bạn cần nếu thời thơ ấu bạn không thích thể thao nhiều. Đối với những người chạy có kinh nghiệm, điều đó sẽ không hữu ích.” (Polina S – Goodreads, 2020)
>> Xem thêm thông tin sách trên Tiki hoặc Shopee hoặc Fahasa.
Nguồn ảnh: Fahasa
#5. 22 Ngày Cách Mạng Cơ Thể (Marco Borges)
Cuốn sách đúc kết toàn bộ kinh nghiệm của tác giả để có được một cơ thể và một tinh thần khỏe mạnh. Cuốn sách là toàn bộ chương trình được xây dựng để thay đổi sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của người tham gia. Nguyên lý đơn giản của sự thay đổi này là: Thay đổi thói quen là thay đổi cuộc đời, thói quen tích cực tạo ra lối sống tích cực.
Cốt lõi của việc để có được một sức khỏe thể chất và một sức khỏe tinh thần tốt là thực hiện một chế độ ăn dựa trên thực vật. Ăn thực vật không chỉ giúp chúng ta giảm cân mà còn có thể ngăn ngừa hay đẩy lùi nhiều căn bệnh nguy hiểm. Chế độ ăn này sẽ giúp cho người theo đuổi nó sống cuộc sống mà họ muốn chứ không phải sống cuộc đời mà họ có.
>> Xem thêm thông tin sách trên Tiki hoặc Shopee hoặc Fahasa.
Kim Huế